训练计划与课程

雅各布·英厄布里格森的日常力量训练。在开始锻炼之前，务必进行充分的热身。优先找到合适且有挑战性的重量，如果对你来说存在新动作，运动时需谨慎。

这个间歇训练有2分钟和1分钟的高强度，在1分钟的间歇中，尽量全力以赴，不要专注于心率，休息时尽量降低心率。

这个训练推荐用“运动场”模式进行。训练的重点是短距离，如田径中的200、400和800m。你会在金字塔设置中以超最大速度进行不同距离的训练。

这个跑道训练侧重于中距离，如1200m和1600m。你会发现自己在金字塔设置中以5k的比赛速度跑各种距离。

这个训练是Kilian Jornet最喜欢的训练之一，旨在提高上坡的能力。在休息期间，目标是轻松跑步（Z1）或完全休息。