训练计划与课程

在这项训练中，重要的是要掌握好每组训练的节奏，以便在整个间歇中保持努力的状态。热身和恢复时应保持轻松。

在这项训练中，在过渡到热身之前，尝试将稳定的节奏保持 90 分钟。

全程保持轻松而持久的心率，完成 2 小时的稳定状态骑行。这将有助于增强你的耐力，以便进行更长时间的努力。

萨沙的渐进式攀石训练。通过热身增强体力，然后以越来越大的体力走 2x3 条路线，最后以你的极限走 3 条路线。15 分钟的冷却时间，自选核心训练。

这些较短的节奏练习将帮助您最终在较长时间内保持稳定的节奏。确保在开始这项训练前进行动态热身。